Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z [...]
Jak się domyślam mówisz o kreatynie Vitalmaxa . Z tego co patrzę na skład : W 100g: 99,5g 100% monohydratu kreatyny; 0,44g tauryny Taurynę mamy tutaj w ilości śladowej. Do kreatyny proponuję dokupić sobie dextrozę (chyba że jest w zestawie gratis z tą kreatyną) i Taurynę Olimpa MegaCaps. Możesz zamiast tego zakupić sobie Dextro Juice Olimpa [...]
Ok, teraz rozumiem. Dzieki. Ale powiedz mi dlaczego tak sie zaleca ta glukoze do kreatyny? Ile powinno sie brac tej glukozy? Np biore BioX MLO w treningowe 3x po 5g a w nietreningowe 2x 5gr... jak powinienem postepowac?
[...] + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap lecytyny Po treningu od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + 2x jabłka + 3x kap magnez, 1x cynk Kolacja - 150g twarogu , pół puszczki tuńczyka , 2x kap omega 3 , pomidor. Dodam , że zacząłem cykl kreatyny. 10g dzień treningowy i 5g nie treningowy :)
a kto pisal o fazie nasycenia??? Ja pisalem ze wiekszosc ludzi na forum sfd poleca branie kreatyny 2 razy 5g dziennie. 5g rano nadczo i 5g po treningu. Czy to jest faza nasycenia? Nie wydaje mi sie. ____________________ get loos loosaq 2nite
[...] takiego kopa dostalem :D Spotkaliscie sie kiedys z czyms takim? bo ja nigdy nie slyszalem by ktos po kreatynie mial cos takiego.. Stwierdzilem ze moze to bylo za duzo tej kreatyny jak na moj organizm i a raczej byc moze ilosc jakiegos skladnika w podwyzszeniu tak na mnie wplywa.. zmniejsze dawke za tydzien i zobacze czy to sie powtorzy.. tylko [...]
HP po treningu???? Cos nowego slysze.... To tak wg mnie: DT: porcja HP - przed treningiem 5g mono - po treningu Sprawdz ile jest kreatyny w HP jezeli mniej niz 5g to roznice mozesz doadac rano w dt ale niekoniecznie. Twoj wybor;) DNT rano - 5g mono
Jeśli bedziesz brać mono - bierz tylko po treningu 5g w dni treningowe a w nietreningowe tylko rano 5g Ja bym Ci mimo wszystko radził jeszcze poczkać pare m-cy i potrenować bez kreatyny a dokupić sobie gainera
[...] a cykl będzie trwał aż się skończy mono. powinien od 6-8 tyg dextrozy za malo szkoda krety na faze nasycenia. i tak masz tylko 400g a dextrozy to bierz ok 30-40 gram na porcje kreatyny.. Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-22 20:26:58 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-22 20:28:12 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-22 20:31:31
[...] zapotrzebowanie na kreatyne wraz z postepem cyklu, a nawet bedzie mialo efekt odwrotny. im dluzej na cyklu bedziesz, nawet stosujac 5g, tym wiecej organizm zmagazynuje kreatyny w sobie, a co za tym idzie, po tych 4-5 tygodniach moze okazac sie ze wystarczy 3g kreatyny na dobę by efekt byl podobny do tego z poczatku cyklu i dawek 5-10g;-) [...]
[...] a w treningu pleców tak jak kiedyś wszystko wchodziło dobrze, tak teraz się odwróciło... ale nie poddaję się i cisnę dalej :] Suplementacja: 5g mono na czczo 7 kaps jabłczan kreatyny Vitaminy 3 kaps Magnes 10g przed snem Bcaa 12g przed cardio Miska na dziś: Miałem na wykończeniu białko sfd migdał więc sypnąłem resztkę:] Ogólnie to smak migdałowy [...]
nie starczy ci tej kreatyny na cykl. musisz dokupic. bez zadnej fazy nasycania. bierz dawki 5g na czczo w DNT i 5g na czczo i 5g po treningu w DT. pzdr
[...] składu ciała InBody i archiwalne wyniki (m.in z poczatku dziennika) i bieżace, może wiec je powrzucam. Choć generalnie dane są trochę zaniżone (bf) ze wzgledu na dodatek kreatyny - muskli wychodzi wiecej, a fatu - siłą rzeczy mniej. Choć jeszcze to przemyślę, bo w ostatnich dniach ze wzgledu na braki jedzeniowe (o ironio) raczej formy nie [...]